Il lungo periodo di lockdown ha avuto un impatto negativo su molti di noi, innescando circoli viziosi dovuti a una dieta sbilanciata e all’eccessiva sedentarietà, influenzando il nostro umore e il nostro benessere psicofisico. Ma prenderci cura del nostro apparato digerente può invertire questa tendenza e attivare un circolo virtuoso.
Oggi, in occasione del World Digestive Health Day 2020, scopriremo come il nostro apparato digerente sia in grado di sostenere la salute fisica e mentale. Esiste infatti una relazione reciproca tra benessere fisico e mentale, facilitata anche dal legame tra salute di stomaco, intestino e fegato.
Sappiamo tutti che il nostro apparato digerente è preposto all’assunzione, all’elaborazione e all’assorbimento delle sostanze nutritive. Tuttavia, molti ignorano gli altri compiti sorprendenti e positivi che l’apparato digerente svolge nel mantenerci in buona salute, sia fisica che mentale. In esso è racchiuso un tesoro di benessere per il nostro organismo, a partire dal nostro sistema immunitario.
Prenditi cura del tuo apparato digerente, e lui si prenderà cura di te.
Ecco tre semplici passaggi per attivare il "Circolo Virtuoso" del nostro apparato digerente.
Scopri il potere dell’apparato digerente
È una fonte di energia pulita e di crescita cellulare per il nostro corpo e la nostra mente 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Invia segnali e genera ormoni per supportare la nostra salute, sia fisica che mentale. Ed è anche la casa del nostro sistema immunitario. Tutte funzioni fondamentali per sostenerci durante questo periodo di pandemia.
Il 95% di serotonina, l'ormone che stabilizza il nostro umore viene prodotto nell’apparato digerente 2
Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell’intestino, nel tratto gastrointestinale, fondamentale per la difesa dagli agenti patogeni .
500 milioni di neuroni vivono nel nostro intestino, influenzando anche la nostra salute mentale, ecco perché è chiamato il "Secondo Cervello" 5,6
Impara come funziona l’apparato digerente per mantenerti in forma mentalmente e fisicamente
L'asse intestino-cervello svolge un ruolo importante sia nella nostra salute mentale che fisica. L'intestino invia segnali al cervello e viceversa; un intestino sano aiuta a regolare l'attività cerebrale e può persino calmare l'ansia 3
Il microbioma intestinale – l’insieme dei batteri che vivono nel nostro intestino - contiene trilioni di microrganismi per un peso complessivo fino a 2,72 chilogrammi. Stimola il sistema immunitario del nostro corpo a combattere gli agenti patogeni 7
Il fegato svolge oltre 500 diverse funzioni vitali del nostro organismo4. Elabora gli alimenti e immagazzina i nutrienti che ci danno energia e supportano la crescita cellulare 4. E funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per il "detox" naturale, separando l'alcool e i grassi dai nutrienti 8
Agisci per mantenere l'apparato digerente in perfetta forma
Prendersi cura del sistema digestivo per proteggere la nostra salute fisica e mentale è molto importante. In questo periodo stiamo trascorrendo più tempo al chiuso e le nostre abitudini sono cambiate. È molto facile che si finisca per trascurare il sistema digestivo.
Ecco alcuni suggerimenti:
• Cerca di trattarlo bene e ascoltalo.
• Mantieni forte il microbioma con un'alimentazione equilibrata e probiotici 9
• La mancanza di esercizio fisico può interrompere il normale movimento intestinale. Bevi acqua per rimanere idratato al meglio 2
• Rispetta i pasti e le ore di sonno 10
• Prova la meditazione per ridurre lo stress 11,12
References
1) National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney diseases https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works?dkrd=hispt0609
2) Gut Health Project. https://www.guthealthproject.com/8-common-health-issues-caused-by-an-unhealthy-gut/
3) Harvard Health Publishing https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
4) National Center for Biotechnology Information. Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria–Gut–Brain Signals. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
5) National Center for Biotechnology Information. Psychological disorders in patients with chronic constipation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017427/
6) CHC Digestive Health Segmentation Survey, March-April 2018, US, Monitor Deloitte Analyses.
7) National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/news/events/IMlectures/gut-brain
8) https://www.sanofi.com/en/about-us/our-stories/the-power-behind-the-gut
9) http://discovermagazine.com/2009/dec/20-things-you-didnt-know-about-digestion
10) Stress & the gut-brain axis: Regulation by the microbiome https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289516300509#bib41
11) Allergy and the gastrointestinal system https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/
12) National Center for Complementary and Integrative Health https://www.nccih.nih.gov/news/events/4-fast-facts-about-the-gutbrain-connection
13) Up magazine. Le microbiote intestinal et notre régime alimentaire auraient un rôle méconnu dans la grippe https://up-magazine.info/index.php/le-vivant/sciences/38074-le-microbiote-intestinal-et-notre-regime-alimentaire-auraient-un-role-meconnu-dans-la-grippe/
14) 25 Facts About Human Liver: https://factslegend.org/25-facts-human-liver/ https://factslegend.org/25-facts-human-liver/
15) Mental floss. 12 Facts About the liver.https://www.mentalfloss.com/article/500783/12-bilious-facts-about-liver
16) Inner body. Liver. https://www.innerbody.com/image_digeov/card10-new2.html
17) The Guardian. How to boost your immune system to avoid colds and coronavirus. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/08/how-to-boost-your-immune-system-to-avoid-colds-and-coronavirus?utm_term=Autofeed&CMP=twt_gu&utm_medium&utm_source=Twitter#Echobox=1583677765
18) Healthline. If your Gut could talk: 10 things you should know. https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#3
19) Neuroscience news. Artificial sweeteners have a toxic effect on gut bacteria. https://neurosciencenews.com/artificial-sweetener-microbiome-9935/
20) National Center for Biotechnology Information. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231862
21) Live strong. 4 positive effects of exercise on the digestive system. https://www.livestrong.com/article/356356-immediate-effects-of-exercise-in-the-digestive-system/
22) Clarke, S. F., et al. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. https://gut.bmj.com/content/63/12/1913.long
23) National Center for Biotechnology Information. Circadian rhythms in the pathogenesis of gastrointestinal diseases https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189841/
24) Journal Plos. Org. Genomic Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861
25) Very well health. Your gut’s effect on your mind https://www.verywellhealth.com/guts-effect-on-mind-4154329
26) Voigt, R. M., et al. (2014). Circadian disorganization alters intestinal microbiota https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029760/
27) National Center for Biotechnology Information. Smoking and the intestinal microbiome [Abstract]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29626219
28) American Liver Foundation. 5 Facts about liver disease. https://liverfoundation.org/5-facts-about-liver-disease/
29) Sanofi Hong Kong. Essentiale https://www.sanofi.hk/en/healthcare-solutions/consumer-health-care/essentiale
30) https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#3
31) Dudek-Wicher, R. K., et al. (2018). The influence of antibiotics and dietary components on gut microbiota.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040098/
32) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/